Artrite Psoriática e o Exercício Físico

• O exercício é uma ótima forma de aumentar os níveis de autoconfiança, ajudando a sentir-se mais animado e a controlar melhor a sua doença. 

• Além de uma alimentação saudável, é importante para alcançar, ou manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças do coração.

Nunca se esqueça de consultar o médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física, para se certificar que é adequada para si.

Que tipo de exercícios devo fazer?11

Exercícios de baixo impacto

Opte por exercícios de baixo impacto, que não exerçam demasiada pressão sobre as suas articulações. Os exercícios de alto impacto, como correr, podem ser agressivos para as suas articulações e causar dor.

Experimente: a natação é um exercício ideal, já que a água suporta o peso do corpo e também cria resistência, ajudando assim a fortalecer os músculos. Outras atividades de baixo impacto úteis para as suas articulações são: andar de bicicleta e caminhar.

Faça exercício ao seu ritmo

As linhas de orientação sugerem que deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, como caminhar, dançar ou realizar tarefas domésticas, o que pode parecer difícil quando se tem dores. É importante alcançar o equilíbrio certo entre a atividade e o descanso, sobretudo durante as fases mais ativas da doença.

Experimente: divida os 30 minutos diários em três períodos de dez minutos espalhados ao longo do dia; por exemplo, comece com dez minutos de alongamentos, depois faça uma caminhada pelo bairro onde mora, e por fim, realize uma tarefa doméstica como aspirar a casa ou limpar o pó.