Uma dieta saudável e equilibrada é importante para todos, mas poderá haver uma ligação entre os sintomas da Artrite Reumatoide e o que come. 2

Vigie o seu peso

Ter um peso excessivo pode piorar a Artrite Reumatoide, possivelmente devido à inflamação no corpo, resultante do excesso de peso – certas hormonas também poderão estar envolvidas. 3

Experimente:

• Trocar os bolos e bolachas por frutos secos ou bolachas de arroz; use especiarias, como a canela, para adoçar, ou opte por adoçantes de baixas calorias, como stevia (uma erva natural que substitui o açúcar);

• Optar por uma sobremesa à base de pudim magro e frutos vermelhos. Quando se sentir com energia, prepare doses grandes de comida saudável, como guisados de legumes ou de frango e congele – assim, terá sempre refeições saudáveis preparadas, em vez de ir comprar alimentos pré-cozinhados hipercalóricos, quando estiver demasiado cansado para cozinhar.

Faça uma alimentação saudável

Uma dieta saudável, rica em frutas e legumes, ajuda a reduzir os sintomas da Artrite Reumatoide. 4/5 Este tipo de dieta também poderá minimizar o risco de possíveis doenças cardiovasculares.

  Experimente: 
• Tente consumir, pelo menos, cinco porções de legumes e fruta por dia. 6

Reduza a inflamação

Os ómega-3, presentes em peixes como salmão, a cavala e a sardinha, demonstraram ser úteis na diminuição da inflamação da Artrite. *7 Contribuem também para diminuir das doenças do coração. Tente ingerir estes alimentos duas vezes por semana.

Experimente:

• Considere tomar um suplemento rico em ómega 3 8, mas antes fale com o seu médico, para verificar se é adequado para si.


2 www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/arthritis-and-daily-life/diet-and-arthritis/how-can-changing-my-diet-help-my-arthritis.aspx Acesso Junho 2016
3 www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/arthritis-and-daily-life/diet-and-arthritis/how-can-i-lose-weight-and-eat-a-healthy-diet.aspx Acesso Junho 2016
4 Skoldstam L, Hagros L, Johannson G, An experimental study of a Mediterranean diet intervention for patients with rheumatoid arthritis, Ann Rheum Dis 2003;62:208–214, 2002
5 British Dietetic Association, Food Fact Sheet, Diet and Rheumatoid Arthritis, March 2015, www.bda.uk.com/foodfacts/Arthritis.pdf Acesso Junho 2016
6 www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Why5ADAY.aspx Acesso Junho 2016
7 www.papaa.org/further-information/you-and-your-diet Acesso Junho 2016
8 www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/arthritis-and-daily-life/diet-and-arthritis/foods-and-supplements-that-might-help.aspx Acesso Junho 2016