A prática regular de exercício físico pode ajudar a diminuir a dor, o que lhe dará mais energia, ajudando a sentir-se melhor no dia-a-dia.

O exercício físico é importante para todos, mas pode ter benefícios especiais para si, pelos seguintes motivos 9: 

• O exercício é uma ótima forma de aumentar os níveis de autoconfiança, ajudando a sentir-se mais animado e a controlar melhor a sua doença. 

• Além de uma alimentação saudável, é importante para alcançar, ou manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças do coração.
Nunca se esqueça de consultar o médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física, para se certificar de que é adequada para si.

Que tipo de exercícios devo fazer?

Exercícios de baixo impacto 10

Exercícios de alto impacto, como correr, podem ser agressivos para as suas articulações e causar dor. Em vez disso, opte por exercício de baixo impacto, que não exerçam demasiada pressão sobre as suas articulações.

Experimente: a natação é um exercício ideal, já que a água suporta o peso do corpo e também cria resistência, ajudando assim a fortalecer os músculos. Outras atividades de baixo impacto úteis para as suas articulações são: andar de bicicleta e caminhar.

Alongamentos

Muitas pessoas com Artrite Reumatoide podem sentir os ligamentos e tendões que rodeiam as articulações rígidos, pouco flexíveis e desconfortáveis, contribuindo assim para maior dor e rigidez. Os exercícios de alongamento incidem sobre os ligamentos e os tendões, e são concebidos para garantir que as suas articulações alcancem a amplitude máxima possível, de forma segura e confortável.

Experimente: que tal aliviar a rigidez matinal fazendo alguns alongamentos ao levantar? Alguns movimentos simples em casa podem ajudar – por exemplo, esticar os braços para cima ou fletir os dedos, esticando-os o máximo possível até sentir distensão dos músculos que rodeiam as articulações. Tente manter cada alongamento durante cerca de cinco a dez segundos, se conseguir. 11 Pode ainda experimentar aulas que envolvam alongamentos, como yoga ou tai chi (um exercício ligeiro e fluido, originário da China). Os dados de um estudo sugerem que, ter aulas de tai chi duas vezes por semana, durante oito semanas, podem ajudar a melhorar a dor, a fadiga, a rigidez e o bem-estar geral. 12

Faça exercício ao seu ritmo

As linhas de orientação sugerem que se deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, como por exemplo, caminhar, dançar, realizar tarefas domésticas ou jardinagem 13, o que pode parecer difícil quando se tem dores. É importante alcançar o equilíbrio certo entre atividade e descanso, sobretudo durante as fases mais ativas da doença. 14

Experimente: dividir os 30 minutos diários em três períodos de dez minutos espalhados ao longo do dia; por exemplo, comece com dez minutos de alongamentos, depois faça uma caminhada pelo bairro onde mora, e por fim, realize um tarefa doméstica como aspirar a casa ou limpar o pó.


9 www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/arthritis-and-daily-life/exercise-and-arthritis/why-is-exercise-important.aspx Acesso Junho 2016
10 www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/arthritis-and-daily-life/exercise-and-arthritis/general-fitness-exercises.aspx Acesso Junho 2016
11 www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/arthritis-and-daily-life/exercise-and-arthritis/stretching-exercises.aspx Acesso Junho 2016
12 www.med.unc.edu/www/newsarchive/2010/november/study-tai-chi-relieves-arthritis-pain-improves-reach-balance-well-being Acesso Junho 2016
13 www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/index.html Acesso Junho 2016
14 www.nhs.uk/Conditions/Arthritis/Pages/Exercise.aspx Acesso Junho 2016