Que tipos de exercício deve fazer?


O exercício é uma componente essencial de um estilo de vida saudável. Na Doença de Parkinson, a prática de exercício físico é ainda mais importante estando associada a benefícios na força muscular, mobilidade, marcha e no equilíbrio, contribuindo para um melhor controlo dos sintomas da doença.

As pessoas com Doença de Parkinson devem adotar um estilo de vida ativo desde o momento do diagnóstico. Não existe um plano de exercícios igual para todos os doentes. Este deve ser planeado em conjunto com um fisioterapeuta, com base nos principais problemas, necessidades do doente e nível de atividade física atual.

O plano de exercícios deve incluir diferentes tipo de exercício, tais como:

        - Exercício aeróbico, por exemplo 30 minutos/dia de caminhada ou bicicleta;

        - Treino de força, por exemplo 3 séries de 15 repetições de levantar e sentar, 2 a 3 vezes/semana;

        - Treino de flexibilidade, alongar os principais grupos musculares 30 a 60 segundos, 2 a 3 vezes/semana;

        - Treino funcional, por exemplo 1 hora de dança ou jardinagem, 2 a 3 vezes/semana. 


Na Doença de Parkinson, os exercícios faciais são também importantes de serem incluídos no plano de exercício. Estes são importantes para contrariar a perda de expressão facial e as alterações na voz. 


Estes exercícios incluem:

        - Fazer caretas ao espelho

        - Exagerar os movimentos do rosto e dos lábios ao falar

        - Cantar ou ler em voz alta

 

Tal como a medicação, os benefícios da atividade física têm uma duração limitada no tempo, sendo essencial a sua prática regular. De forma a manter a adesão ao longo do tempo, a pessoa com Doença de Parkinson deve escolher um tipo de exercício do seu agrado. Combinar sessões individuais, com sessões de grupo, pode ajudar a pessoa a manter-se motivada.


Textos elaborados por: Prof. Doutor Joaquim Ferreira e Doutora. Raquel Bouça, Neurologistas