Dormir é muito importante para o bem-estar mental, físico e emocional. Muitas pessoas que sofrem de Espondilartrite Axial têm dificuldade em dormir, devido à dor e ao desconforto associados à doença. 15

Dicas para uma noite descansada:

• Elabore um diário do sono: embora os sintomas da Espondilartrite Axial possam perturbar o sono, pode haver outros fatores que também estejam a contribuir para o problema. Elabore um diário do sono durante algumas semanas. Anote o número de horas que dorme por noite, o que o fez acordar, o que comeu e bebeu durante o dia. Deste modo, será capaz de identificar padrões e fazer alterações. 16   

• Tente deitar-se e acordar à mesma hora todos os dias: para que o seu corpo crie uma rotina. 17

• Certifique-se que dorme num ambiente confortável: o quarto deve estar às escuras e em silêncio (pondere o uso de tampões de ouvidos e máscara de olhos, se não conseguir controlar estes fatores), sem estar demasiado quente ou frio. 18

• Relaxe antes de se deitar: tome um banho quente, leia ou oiça rádio. A prática de exercício pode ajudar, embora seja preferível evitar exercitar-se quatro horas antes da hora de deitar; não consuma cafeína, nicotina ou bebidas alcoólicas seis horas antes de dormir. Experimente beber uma infusão relaxante de ervas à noite, em vez de chá ou café. 19

Necessita de mais ajuda? 

Consulte o seu médico, caso os problemas de sono se mantenham por mais do que algumas semanas e as medidas adotadas até aí não tiverem surtido efeito. Explique que tem dificuldade em dormir e que acha que isso está a agravar os sintomas da Espondilartrite Axial. Informe-o de tudo o que já tentou fazer. O seu médico pode dar-lhe sugestões úteis. 


15 www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/arthritis-and-daily-life/sleep-and-arthritis/arthritis-affecting-sleep.aspx, Acesso Junho 2016
16 www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/arthritis-and-daily-life/sleep-and-arthritis/how-can-sleep-be-improved.aspx, Acesso Junho 2016
18 www.nhs.uk/Conditions/Insomnia/Pages/Prevention.aspx, Acesso Junho 2016
19 www.nhs.uk/Conditions/Insomnia/Pages/Prevention.aspx, Acesso Junho 2016