Dormir melhor com Hidradenite Supurativa

Mesmo quando se sente muito cansado, sintomas como comichão e caroços dolorosos podem impedir que se sinta confortável. 30 Procuramos formas de conseguir uma noite de sono mais descansada com a HS.

Se sofre de perturbações do sono, ficará mais suscetível a sofrer de depressão e a sentir mais dor e cansaço. 31

Como posso ter uma melhor noite de sono?

• Mantenha um diário de registo do sono:  Embora os sintomas da HS possam afetar o seu sono, há outros fatores que também podem desempenhar um papel importante. Mantenha um diário de registo do sono durante algumas semanas, onde avalia a qualidade do seu sono. Anote o que o despertou, bem como o que estava a fazer, o que comeu e bebeu no dia anterior. Poderá então identificar padrões e fazer alterações.

• Deite-se e levante-se à mesma hora: Criar uma rotina regular para o seu corpo pode ajudar. 32

• Verifique o seu ambiente de sono:  O seu quarto deve estar escuro e silencioso (considere utilizar tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos se não conseguir controlar estes fatores) e nem muito quente nem muito frio. 33

• Relaxe antes de se deitar: Tome um banho quente, leia ou ouça rádio. A prática de exercício durante o dia pode ajudar, embora deva ser evitada algumas horas antes de ir para a cama. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo plano de exercício de modo a garantir que é o indicado para si. Evite a ingestão de cafeína e álcool algumas horas antes de ir para a cama. 34

Precisa de mais ajuda?  Fale com o seu médico se os seus distúrbios de sono permanecerem mais de algumas semanas e estes conselhos não ajudaram.