Dormir é muito importante para o bem-estar mental, físico e emocional. Mesmo quando se sente muito cansado, sintomas como a comichão ou a dor podem deixá-lo desconfortável. 12

Infelizmente, quando se sofre de Psoríase, o seu sono pode ser afetado pela comichão, dor, desconforto e sentimentos de depressão que advêm destes sintomas. 13

Dicas para uma noite descansada:

• Elabore um diário do sono: embora os sintomas da Psoríase possam perturbar o sono, pode haver outros fatores que também estejam a contribuir para o problema. Elabore um diário do sono, durante algumas semanas. Anote o número de horas que dorme por noite, o que o fez acordar e o que comeu e bebeu durante o dia. Deste modo, será capaz de identificar padrões e fazer alterações. 14

• Tente deitar-se e acordar à mesma hora, todos os dias: para que o seu corpo crie uma rotina. 15

• Certifique-se de que dorme num ambiente confortável: o quarto deve estar às escuras e em silêncio (pondere o uso de tampões de ouvidos e máscara de olhos, se não conseguir controlar estes fatores), sem estar demasiado quente ou frio. 16

• Relaxe antes de se deitar: tome um banho quente, leia ou oiça música. A prática de exercício pode ajudar, embora seja preferível evitar exercitar-se nas quatro horas antes da hora de deitar; não consuma cafeína, nicotina ou bebidas alcoólicas nas seis horas antes de dormir. Experimente beber uma infusão relaxante de ervas à noite, em vez de chá ou café. 17

Necessita de mais ajuda? 

Consulte o seu médico, caso os problemas de sono se mantenham por mais do que algumas semanas e as medidas adotadas, até então, não tiverem surtido efeito. Explique que tem dificuldade em dormir e que acha que isso está a agravar os sintomas da Psoríase. Informe-o de tudo o que já tentou fazer. O seu médico poderá dar-lhe sugestões úteis.


12 Shutty BG et al, Sleep disturbances in psoriasis, Dermatol Online J. 2013 Jan 15;19(1):1.
13 Shutty BG et al, Sleep disturbances in psoriasis, Dermatol Online J. 2013 Jan 15;19(1):1.
14 www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/bedtimeritual.aspx, Acesso Junho 2016
15 www.nhs.uk/Conditions/Insomnia/Pages/Prevention.aspx, Acesso Junho 2016
16 www.nhs.uk/Conditions/Insomnia/Pages/Prevention.aspx, Acesso Junho 2016
17 www.nhs.uk/Conditions/Insomnia/Pages/Prevention.aspx, Acesso Junho 2016