Mesmo quando se sente muito cansado, pode achar que o seu sono é perturbado com regularidade. 1 Procuramos formas de conseguir ter uma noite de sono mais descansada. 2

Se tem Colite Ulcerosa, é ainda mais importante tentar ter uma boa noite de sono, pois a doença pode causar cansaço extremo. 3 A causa pode ser a resposta do seu corpo a inflamações e doenças durante uma crise. O cansaço também pode estar relacionado com exaustão, dor e preocupação. 4

como posso ter uma noite melhor de sono?

• Mantenha um diário de registo do sono:  Embora os sintomas da Colite Ulcerosa possam afetar o seu sono u, há outros fatores que também podem contribuir. Mantenha um diário de registo do sono durante algumas semanas, onde regista a qualidade do seu sono, o que o despertou, bem como o que estava a fazer, o que comeu e bebeu no dia anterior. Poderá então identificar padrões e fazer alterações.

• Deite-se e levante-se à mesma hora:  Criar uma rotina regular para o seu corpo pode ajudar.

• Verifique o seu ambiente de sono:  O seu quarto deve estar escuro e silencioso (considere utilizar tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos se não conseguir controlar estes fatores) e nem muito quente nem muito frio.

• Relaxe antes de se deitar:  Tome um banho quente, leia ou ouça rádio. A prática de exercício durante o dia pode ajudar, embora deva ser evitada algumas horas antes de ir para a cama. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo plano de exercício de modo a garantir que é o indicado para si. Evite a ingestão de cafeína e álcool algumas horas antes de ir para a cama. 6


1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046047/ , Accessed Nov 2015
2 Crohn’s and Colitis UK, Information Sheet, Fatigue and IBD, June 2014, http://www.crohnsandcolitis.org.uk/about-inflammatory-bowel-disease/publications/fatigue-ibd , Accessed Nov 2015
3 Crohn’s and Colitis UK, Information Sheet, Fatigue and IBD, June 2014, http://www.crohnsandcolitis.org.uk/about-inflammatory-bowel-disease/publications/fatigue-ibd , Accessed Nov 2015
4 Crohn’s and Colitis UK, Information Sheet, Fatigue and IBD, June 2014, http://www.crohnsandcolitis.org.uk/about-inflammatory-bowel-disease/publications/fatigue-ibd , Accessed Nov 2015
5 http://gut.bmj.com/content/60/Suppl_1/A206.2.full.pdf+html , Accessed Nov 2015
6 All from: http://www.nhs.uk/Conditions/Insomnia/Pages/Prevention.aspx , Acesssed Oct 2015