A prática regular de exercício pode trazer benefícios para aqueles que sofrem de doença inflamatória intestinal, incluindo a Doença de Crohn, embora os especialistas afirmem que são necessárias mais investigações nesta área. 1

A prática regular de exercício é importante para o seu bem-estar geral. As linhas de orientação sugerem que se deve fazer, pelo menos, 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, por exemplo, caminhar, dançar, fazer tarefas domésticas ou jardinagem o que poderá parecer difícil quando não se sente bem. 2 Fazer exercício não irá agravar os sintomas e poderá ser muito benéfico, pelo que é importante arranjar forma de praticar alguma atividade. 3

Que tipos de exercício deve fazer?

Combata o stress

A prática de exercício diminui o stress do dia a dia e pode ajudar a enfrentar melhor a pressão causada pela doença. É uma ótima forma de aumentar os níveis de autoconfiança, ajudando a sentir-se mais animado e a controlar melhor a sua doença. 4

Experimente: praticar exercício ao ar livre pode ser particularmente benéfico para minimizar o stress 5 – Por que não ir dar uma volta ao parque todos os dias? Se está preocupado em ter uma crise, pode planear cuidadosamente a sua rota de forma a assegurar-se que existe casas de banho ao longo do percurso – mesmo que não precise, o facto de saber que existem casas de banho disponíveis irá ajudar a sentir-se menos ansioso. Ou, se quiser ficar por perto de casa, pode fazer exercício no seu jardim ou num jardim próximo de si.

Fortaleça os seus ossos

A atividade física ajuda a fortalecer os ossos, um aspeto importante na Doença Inflamatória Intestinal, devido ao risco acrescido de osteoporose. 6  Os dados de um estudo sugerem que a prática regular de exercício moderado pode ajudar as pessoas com a doença de Crohn a aumentar e manter a densidade óssea.

Experimente: os exercícios de força são particularmente importantes para a prevenção da osteoporose, pois ajudam a fortalecer os músculos, os ligamentos e as articulações. Trata-se de exercícios em que os pés e as pernas sustentam o seu peso, e incluem caminhadas em ritmo acelerado, saltar à corda, dançar e correr. 7 Os exercícios de resistência, baseados na força muscular, como levantar pesos, são benéficos porque aumentam a resistência dos ossos. Poderá ser útil inscrever-se num ginásio, local onde sabe que existem casas de banho à disposição. Pode ainda experimentar saltar à corda no jardim ou comprar alguns pesos para se exercitar em casa, quando não lhe apetecer sair.

Melhore o seu humor

Por vezes, poderá não ter vontade de fazer muito exercício, devido ao cansaço, mas é uma boa ideia tentar fazer alguma atividade, pois isso poderá contribuir para o animar e dar mais energia.

Experimente: pode dividir o exercício em períodos mais curtos, espalhados ao longo do dia; por exemplo, comece por dez minutos de alongamentos, depois, faça uma caminhada até à loja da esquina e volte, e por fim, dez minutos a levantar pesos, ao final do dia.

Nota: Não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física, para se certificar que é adequada para si.

 


1 Narula N, BSc and Fedorak RN, MD, Exercise and Inflammatory Bowel Disease, Can J Gastroentero; May 2008; 22(5): 497–504
2 www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/index.html , Acesso Junho 2016
3 Staying Well with IBD, NACC fact sheet, Acesso Setembro 2015
4 Neeraj Narula, BSc and Richard N Fedorak, MD, Exercise and inflammatory bowel disease, Can J Gastroenterol , Maio 2015
5 Neeraj Narula, BSc and Richard N Fedorak, MD, Exercise and inflammatory bowel disease, Can J Gastroenterol , Maio 2015
6 www.nhs.uk/Conditions/Osteoporosis/Pages/Prevention.aspx , Acesso Junho 2016
7 www.nhs.uk/Conditions/Osteoporosis/Pages/Prevention.aspx , Acesso Junho 2016